TEK in DEŽEVNI DNEVI Verjetno nas večina ob turobnih in deževnih dnevih raje ostaja doma ob televizorju, kot da bi z veseljem tekali zunaj. Vendar nam kaj kmalu tudi to začne presedati in začnemo razmišljati kako bi z veseljem odtekli kak kilometer na svežem zraku, po možnosti ob sončnem vremenu. Na vreme težko vplivamo, vendar pa nam dež ne sme biti ovira, za prijetno rekreacijo. Konec-koncev pa nikoli ne vemo kaj se bo z vremenom dogajalo na dan tekme, zato moramo biti pripravljeni na vse vremenske pogoje,... no, če še nismo, pa bomo in tu prilagam nekaj navodil, da bo tudi »deževni tek« prijeten in pogostejši.
OBLECITE DVE PLASTI OBLAČIL
Ob mrzlem in deževnem vremenu je pomebno da oblečeš oblačila v dveh plasteh. Najpomembnejši del je oblačilo, ki je v kontaktu s telesom. Vedno se prepričaj če je le-to iz ustreznih materialov, kot so polipropilen ali CoolMax, saj morajo biti porozno in prevajati znoj na površino. Kajti z znojem prepojene majice udoben tek spremenijo v arktično izkušnjo. Zunanja jakna naj bo odporna na vodo in veter, vendar raje ne obleci dežnega plašča, ker le te zadržuje vlago in toploto, kar pa je pri teku zelo neugodno.
KAPAKapa bo pri teku v dežju tvoj najboljši prijatelj, zlasti če izbereš tisto s šiltom, saj bo poskrbela, da ti dež ne bo uhajal v oči. Ne pozabi tudi na to, da lahko skozi glavo izgubiš ogromno toplote; tudi do 50 % telesne temperature.
 NE PRETIRAVAJ Z OBLAČILI
To je ena izmed najpogostejših napak tekača, ko se odpravlja ne tek po dežju. Več plasti oblačil ti ne omogoča, da ostaneš suh po teku, razen, če seveda ne tečeš z dežnikom. Če imaš na sebi tone plasti oblačil, se bodo vse prej ali slej zmočile in tako boš pridobil le težja in mokra oblačila. Obleci se primerno zunanji temperturi, kot če bi bil dan brez dežja.
POMEMBNOST OGREVANJAVsekakor se moraš temeljito ogreti. Ogrevanje v mrazu mora trajati dlje in mora biti intenzivnejše kot poleti. Dobro je, če med ogrevanjem nosiš nekaj težjih oblačil, ki jih lahko kasneje slečeš.
REHIDRACIJANikar ne zanemari dobre prepojenosti organizma z vodo. Povsem nesmiselno je, da se dobro zavaruješ pred pretirano ohladitvijo in končaš kot žrtev dehidracije.
BODI VIDENVečina tekaških jaken je že narejena tako, da imajo refleksne oznake, ki so vidnejše. V dežju je namreč vidljivost slabša in če tečeš ob cesti, kjer poteka tudi promet, je zelo pomembno da te vozniki opazijo.
UPORABI VREČKO ZA SMETIPlastična vrečka za smeti je dobrodošla zalsti na kaki tekmi, če je dan deževen. V vrečki narediš luknjo za vrat in roke in si jo nadeneš. Tik pred startom jo odvržeš in tako ostaneš suh in ogreti do štrata. TECI! Ponavadi je pri teku tako, da se je najteže začeti-torej se odločiti in oditi teč. Ko se enkrat odločiš, se ogreješ in začneš, potem tudi tek postane zabava in začneš uživati v njem. In natanko tako je tudi pri teku v dežju. Na začetku se nam zdi brez smisla, saj je lažje ležati pred TV-zaslonom in poslušati dežne kaplje kako padajo na okno, ko pa se enkrat odločiš in sprobaš tek tudi v dežju, postane ta prav zabaven.
SUŠENJE TEKAŠKIH COPATKo se vrneš iz teka na dežju bodo tvoji tekaški copati sigurno premočeni, ampak nič zato-pomembno je le, da jih dobro osušiš. Pametno je, da v tekaške copate natlačiš zmečkane kose časopisnega papirja. To namreč pomaga, da copat obdrži svojo obliko, hkrati pa papir veže nase vlago in tako se copat prej osuši. KAJ PA PREHLAD? Saj veš: »Kar ne ubija, krepi«. V bistvu je zelo majhna verjetnost, da bi se zaradi teka po dežju prehladil, zlasti če upoštevaš vsa ta navodila. Seveda pa ne pozabi in si po končanem teku ostrani mokra oblačila ter si po privošči topel tuš in čaj.
|
Načini hujšanja 
