Portal Zdravo hujšam

Motivacijski korak 1: Postavite si realen cilj

Prvi korak na poti zniževanja telesne teže mora nastopiti, preden začnete šteti prvo kalorijo. Eno najmočnejših napovedi za uspešen dolgoročen cilj je v postavljanju pravega cilja na začetku. če si zastavite nerealen cilj kot je npr. izguba 30 kg v le nekaj mesecih, že na začetku določate neuspeh. Prav tako se boste z realnim ciljem veliko lažje držali priporočil, ki so osredotočena na vaše zdravje in si ustvarili smiselen načrt zniževanja telesne teže. Velja tako na področju prehrane kot tudi telesne aktivnosti. Postavljanje majhnih, dosegljivih ciljev, kot je npr. izguba parih kilogramov ali zmanjšanje ene konfekcijske številke, vam bo dala samozavest in zagon za nadaljevanje.

Motivacijski korak 2: Hujšajte počasi!

Uspeh zniževanja telesne teže leži v spremembi življenjskega sloga, ki se ne zgodi čez noč. Veliko večjo možnost imate, da znižano telesno težo obdržite, če je le-ta znižana počasi. Ljudje, ki želijo izgubiti telesno težo s stradanjem, postanejo zelo razdražljivi in imajo visoko stopnjo neuspeha. če svoj dnevni energijski vnos zmanjšate le za 200 kcal, ne boste tega niti čutili. Telesna teža pa se bo znižala in znižano telesno težo boste tudi obdržali. Priporočljivo znižanje telesne teže je 0,5 - 1 kg na teden, tako boste hujšali zdravo in pravilno.

Motivacijski korak 3: Pričakujte zaostanke

Vsakdo je nagnjen, da kdaj pa kdaj podleže skušnjavi (mmmmmm čokolada, sladoled). Vsakdo ima svojo. Vendar nevarnost ni v tem, da si enkrat privoščite nekaj, kar si resnično zaželite. Nevarnost je, da pustite, da to postane izgovor in vaša navada. Izogibajte se razmišljanju, da če ste si privoščili dve žlici sladoleda, ste se pregrešili in je vseeno tudi, če pojeste celo banjico.

Motivacijski korak 4: Ne bodite perfekcionist

Ne razmišljajte kot perfecionist, saj nestrpno zniževanje telesne teže lahko vpliva na vas zelo negativno. 100 kalorijska skušnjava je le majhna skušnjava. Vendar, če to sprejemate kot neuspeh in razlog, da obupate lahko le ta hitro preide v 1000 kalorijsko skušnjavo. Pomembno je, da se ne obremenjujete, ko vam spodrsne. Jutri je nov (bolj zdrav) dan!

Motivacijski korak 5: Obrnite se k svojemu prijatelju, družini

Težko je narediti velike spremembe v načinu življenja, ko se z zniževanjem telesne teže soočate sami. Iskanje drugih ljudi, ki imajo enake cilje in se soočajo z enakimi težavami, lahko ogromno pripomore k vašemu uspehu do znižane telesne teže. Ko vaša volja in motivacija oslabita, je dobro, da imate nekoga, ki ga lahko pokličete za podporo, ki jo potrebujete za nadaljevanje. Pojdite v svojo bližnjo telovadnico, fitnes center, morda po skupinsko podporo v bližnji zdravstveni dom ali na spletni forum, kjer lahko najdete ljudi s katerimi se lahko pogovorite. Za uspeh, ki ga želite je še kako pomembno, da imate na razpolago ljudi, s katerimi se lahko o tem pogovorite. Morda je to vaš sorodnik, prijatelj.

Motivacijski korak 6: Bodite potrpežljivi

Ena izmed ključnih kritičnih točk zniževanja telesne teže je, ko se zniževanje telesne teže upočasni ali ustavi. Vse delate, tako kot je potrebno: telovadite, jeste pravilno, in številka na tehtnice počasi polzi navzdol. Kar naenkrat: NIč! Tehtnica obtiči na isti številki več dni zapored. Zavedajte se, da je to popolnoma normalno. čestitajte si za uspeh, ki ste ga dosegli do sedaj. To je naravna pot procesa zniževanja telesne teže. Zavežite se, da boste dodatnih 100 kcal dnevno porabili s hojo, plavanjem, morda kolesarjenjem. Iskreno poglejte na svoj jedilnik, če morda niste na svoje krožnike spustili preveč pregreh. Vrnite se na zastavljen prehranjevalni režim in kmalu boste nazaj na pravi poti.

Motivacijski korak 7: Nagradite se

Zniževanje telesne teže je težko delo – in ni vedno zabavno. Majhne nagrade vas lahko spodbudijo pri tem, da vztrajate in nadaljujete pot do svojega cilja. Vendar si obljubite, da vaše nagrade ne bodo povezane s hrano. Npr. če se s škatlico čokoladic nagradite, ker ste izgubili 4 kg, niste naredili veliko. Postavite si majhne cilje po poti in se nagradite, ko jih dosežete. Vaša nagrada je lahko majhno darilce, igra golfa, nov par kavbojk, masaža ali le peneča kopel. Praznovanje vašega uspeha pri zniževanju telesne teže okrepi vašo odločnost za nadaljevanje.

Motivacijski korak 8: Naredite tudi načrt za vzdrževanje znižane telesne teže

Za mnogo ljudi je znižati telesno težo veliko lažje, kot jo vzdrževati. Pomembno je, da si zapomnite, da mora zdrava prehrana postati vaš način življenja. če je bila to vaša težava v preteklosti, sestavite strategijo za vzdrževanje telesne teže že vnaprej. Naj vam pri tem pomaga vaš zdravnik, svetovalec ali pa trener v fitnes centru. Strokovnjak vam lahko pomaga na začetku, prav tako pa tudi, ko telesno težo in zdrave prehranjevalne navade vzdržujete tudi takrat, ko ste dosegli normalno telesno težo oz. ste na cilju. Vsekakor vam bomo pri vzdrževanju pomagali z nasveti tudi mi!