Portal Zdravo hujšam

Enostavni nasveti

Enostavni nasveti, ki vam bodo pomagali znižanju in vzdrževanju telesne teže.

Kalorije ...

• 1600 kcal, 2200 kcal ali 2800 kalorij na dan, glede na različne kalorične potrebe
• 1600 kcal povprečno ustreza večini žensk, ki pri svojem delu pretežno sedijo, ter starejšim fizično manj aktivnim moškim in ženskam
• 2200 kcal povprečno ustreza večini otrok, odraščajočim dekletom, aktivnim ženskam in moškim, ki pri svojem del pretežno sedijo. Noseče ženske in ženske, ki dojijo potrebujejo na dan približno 500 kcal več
• 2800 kcal povprečno ustreza odraščajočim fantom, mnogim telesno aktivnim moškim in telesno zelo aktivnim ženskam

• jejte manjše količine hrane in namesto enega ali dveh velikih obrokov uživajte 3-5 manjših
• jejte počasi in dobro prežvečite hrano
• ne jejte, ko gledate televizijo ali berete

• popijte vsaj 6 kozarcev navadne vode dnevno
• pijte čim manj alkoholnih pijač

• izogibajte se sladicam,
• pecivu iz bele moke, ...

• v jedilnik vključite veliko zelenjave in dovolj sadja
• uživajte mleko in mlečne proizvode z manj maščobe
• jejte nemastno meso in ribo, v zmanjšanih količinah testenine