Portal Zdravo hujšam

Piramida prikazuje razpon števila enot za vsako skupino živil. Število enot, ki je 10-16 ENOT za vas primerno, je odvisno od tega, koliko kalorij potrebujete.

Vaše kalorične potrebe so odvisne od vaše starosti in spola, vaše telesne višine in telesne mase ter od telesne aktivnosti. Odsvetujemo zmanjševanje števila enot v prehrani pod spodnjo mejo priporočenega razpona enot v vsaki skupini živil.

Kaj je ena enota?

Škrobna živila

• 1/2 rezine manjšega kruha
• 2 žlici mueslija (žitni zajtrk)
• 2 zvrhani žlici kuhanega riža, kaše ali testenin

Zelenjava

• 1 srednje velika skodelica solate
• 1 lonček kuhane ali sesekljane zelenjave
• 1 majhen kozarec (1 dl) zelenjavnega soka

Mleko, jogurt, sir

• 2 dl mleka ali jogurt
• 3 žlice skute ali svežega sira
• košček sira v velikosti majhne škatlice vžigalic

Meso, perutnina, ribe, stročnice, jajca

• pol manjšega zrezka ali košček (35 - 50g)
• mlade govedine ali perutnine ali svinjine ali ribe (bele, plave)
• 2 rezini puste šunke, pol hrenovke, 1 jajce
• 4 žlice kuhanega fižola, leče, soje ali čičerike

Sadje    

• 1 srednje velik sadež - jabolko, banana, pomaranča
• 1 jogurtov lonček jagod, malin, borovnic        
• 1 majhen kozarec (1 dl) sadnega soka