Portal Zdravo hujšam

avtor: Katja Gostič, 04.09.2008                  

                            »I just felt like running.« (Forrest Gump) 

Če vprašate tekače zakaj tečejo, vam bo vsak povedal svojo zgodbo in vsak svojo motivacijo zakaj je pravzaprav začel teči. Nekateri tečejo, da bi izgubili kak kilogram, drugi s tekom ohranjajo svojo telesno težo, spet tretje tek enostavno osrečuje. Verjetno pa se vsi zavedajo, da tek dobro vpliva na njihovo zdravje in razpoloženje.

Vsak tekač uporabi svojo motivacijo, ki mu pomaga ostati pri tej koristni rutini. Kakršnakoli fizična aktivnost, ki ustreza vam in pri kateri brez problema vztrajate, je seveda dobrodošla in ugodno vpliva na vaše zdravje. Vendar zadnje čase opazimo, da vedno več ljudi teče in to vedno pogosteje. Torej mora biti pri teku nekaj posebnega, drugačnega - poglejmo si nekaj pomembnejših pozitivnih učinkov le-tega na telo.   

Za tiste, ki želijo izgubiti kak kilogram, je tek zelo efektivna vrsta vadbe, ki omogoča hitro doseči idelano telesno težo. Za tek potrebujemo veliko energije, kar pomeni, da telo med tekom porablja velike količine kalorij. Količina porabljenih kalorij je mnogo večja, kot če se ukvarjamo z drugimi špotnimi aktivnostmi. Za zmanjševanje telesne teže obstaja preprosta formula, za katero velja, da je potrebno porabiti več kalorij, kot jih vnesemo v telo s hrano. Ko nastane določen deficit v telesu telo začne porabljati zaloge, ki se kažejo, kot izguba kilogramov. Količina porabljenih kalorij med tekom pa je odvisna od mnogih dejavnikov, kot naprimer teža in višina tekača, zgradba telesa, intenzivnost teka in zmogljivost tekača.

Naslednji pozitivni učinek teka je izboljšanje kardiovaskularnega sistema. Ugotovljeno je, da tek znižuje krvni tlak. Med tekom se zvišuje srčni utrip in poveča pretok krvi, arterije se tako trikrat močneje krčijo in širijo. To pa posledično pomeni, da žile ostajajo elastične, tlak pa nižji. Srčni utrip tekača v mirovanju je nižji, kar pomeni, da je srce močenejše in tako bolj efektivno črpa kri po telesu. Reden tek zmanjša verjetnost za nastanek bolezni, kot so sladkorna bolezen, srčni napad, kap, rak,... 

Tek ima pravzaprav res sposobnost spreminjati posameznikovo razpoloženje zaradi določenih hormonov, ki jih imenujemo endomorfini. Ti hormoni dajejo občutek evforije in tako vplivajo na boljše razpolženje tekača. Tek tudi blaži stres, pri tem pa sodeluje veliko faktorjev. Eden najbolj očitinih faktorjev je, da se posameznik med tekom osredotoči na tek in tako vsaj za trenutek pozabi na vsakdanje skrbi, kot so družina, služba in ostali stresorji. Prav tako tekač s tekom preizkuša zmogljivosti svojega telesa in mu le-ta po doseženem določenem cilju daje zadoščanje in seveda izboljša samozavest. 

Izboljšanje koordinacije je še eden izmed pozitivnih učinkov, ki ga pridobite s tekom. Mogoče je to presenečenje za tiste, ki sklepajo, da je tek res eden najlažjih športov. Kakorkoli, pri teku je vključena tudi koordinacija, zlasti če tečete po neasfaltiranih poteh. Razgibane poti, ki vsebujejo ovire, kot so kamnje in korenine, lahko še dodatno otežijo tek. Tekči, ki pogosto tečejo po takih poteh, se hitro naučijo kako kontrolirati svoj tek čez naravne ovire in se zanjo izogniti spotikanjem in padcem. Tisti, ki redno tečejo tako izboljšujejo svojo gibljivost in se s tem izognejo marsikateri poškodbi.